कमर के आकार को कम करने के लिए 3 आसान और कारगर एक्सरसाइज

नई दिल्लीI जिन महिलाओं और पुरुषों की कमर मोटी है आई एम स्योर वो इसे घटाने और कम करने के तरह-तरह की तरीके और एक्सरसाइजेस ढूंढते होंगे। ऐसे उपाय जिनसे कम मेहनत और कम समय में यहां के फैट को कम किया जा सके। लेकिन कमर और पेट का फैट बहुत जिद्दी फैट होता है जो इतनी आसानी से नहीं जाता, कुछ खास तरह की एक्सरसाइजेस भी इस पर असरदार साबित होती हैं। तो आज हम आपको ऐसी ही कुछ एक्सरसाइजेस के बारे में बताने वाले हैं।

इन एक्सरसाइजेस के रोजाना अभ्यास से आप कमर पर हो रहे असर को नोटिस कर पाएंगे। तो आइए जानते हैं कैसे करना है इन्हें।

पहली एक्सरसाइज़

- इसमें अपने दोनों हाथ की हथेलियों को चेस्ट के पास टिका लें।

- पैरों के बीच कंधे जितना गैप बना लें।

- अब पहले दाहिनी ओर मुडें, हाथ भी साथ-साथ दाहिनी ओर जाएंगे। 

- इस स्थिति में अपने बाएं पैर के पंजों को देखने का प्रयास करें।

- कुछ सेकेंड इस स्थिति में बने रहें फिर पोजीशन चेंज करें। मतलब अब बाईं ओर मुड़ना है बाकी सारा प्रोसेस वैसे ही करना है।

- दोनों ओर मिलाकर एक चक्र पूरा होगा, ऐसे ही कम से कम 10 बार करें।

दूसरी एक्सरसाइज

- इसमें दाएं हाथ को बाएं कंधे पर रखें। और बाईं ओर से हाथों को जितना पीछे ले जा सकते हैं ले जाने का प्रयास करें।

- पहली बार में हो सके आप सही तरीके से न कर सकें लेकिन प्रयास जारी रखें।

- अब बाएं हाथ को दाहिने कंधे पर टिकाएं और दाहिने हाथ को पीछे ले जाएं।

- दोनों साइड मिलाकर एक चक्र पूरा होगा। इसे भी 10 बार करना है। धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं।

तीसरी एक्सरसाइज

- बाएं हाथ को कमर पर रखते हुए बाईं ओर झुकना है और इस स्थिति में दाएं हाथ को सिर के ऊपर से लाते हुए बाईं ओर ले जाना है।

- अपनी क्षमतानुसार जितना झुक सकते हैं झुकें। फिर यही प्रक्रिया दाएं ओर करें।

- दोनों ओर मिलाकर एक चक्र पूरा हुआ। इसे भी 10 बार करना है।

अगर आप इन तीनों एक्सरसाइजेस को नियमित तौर पर करेंगी तो गारंटी आपकी कमर पतली हो जाएगी कुछ ही हफ्तों में।